| 文件 | 时间 | 大小 | 下载 | |
|---|---|---|---|---|
|
00丨训练计划表·小白篇使用指南，适合从不运动，但想开始减脂塑形的人 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 1.69 MB | |
|
|
00丨训练计划表·进阶篇使用指南，适合有健身基础，希望系统化减脂塑形的人 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 1.43 MB | |
|
|
00丨训练计划表·高阶篇使用指南，适合体能强势，希望雕刻马甲线的健身达人 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 600.49 KB | |
|
第01节丨激活胸部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 64.53 MB | |
|
|
第01节丨激活胸部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 178.73 KB | |
|
|
第02节丨激活背部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 56.74 MB | |
|
|
第02节丨激活背部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 195.75 KB | |
|
|
第03节丨激活肩部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 56.18 MB | |
|
|
第03节丨激活肩部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 305.87 KB | |
|
|
第04节丨激活上臂 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 56.71 MB | |
|
|
第04节丨激活上臂 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 200.15 KB | |
|
|
第05节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 92.37 MB | |
|
|
第05节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 220.06 KB | |
|
|
第06节丨激活腿部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 56.46 MB | |
|
|
第06节丨激活腿部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 169.55 KB | |
|
|
第07节丨激活腰部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 57.24 MB | |
|
|
第07节丨激活腰部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 181.32 KB | |
|
|
第08节丨激活臀部 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 57.08 MB | |
|
|
第08节丨激活臀部 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 289.05 KB | |
|
|
第09节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 92.37 MB | |
|
|
第09节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 221.32 KB | |
|
|
第10节丨胸、背轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 104.01 MB | |
|
|
第10节丨胸、背轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 236.95 KB | |
|
|
第11节丨胸、肩轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 96.31 MB | |
|
|
第11节丨胸、肩轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 292.82 KB | |
|
|
第12节丨腰、腿轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 99.58 MB | |
|
|
第12节丨腰、腿轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 256.2 KB | |
|
|
第13节丨臀、腿轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 98.93 MB | |
|
|
第13节丨臀、腿轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 270.16 KB | |
|
|
第14节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 92.37 MB | |
|
|
第14节丨拉伸恢复 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 329.78 KB | |
|
|
第15节丨胸部训练 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 108.37 MB | |
|
|
第15节丨胸部训练 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 214.54 KB | |
|
|
第16节丨心肺激活 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 113.01 MB | |
|
|
第16节丨心肺激活 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 181.88 KB | |
|
|
第17节丨头颈拉伸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 59.56 MB | |
|
|
第17节丨头颈拉伸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 182.04 KB | |
|
|
第18节丨背部训练 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 99.95 MB | |
|
|
第18节丨背部训练 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 232.78 KB | |
|
|
第19节丨心肺提升 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 118.4 MB | |
|
|
第19节丨心肺提升 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 191.76 KB | |
|
|
第20节丨腹部训练 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 74.34 MB | |
|
|
第20节丨腹部训练 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 320.5 KB | |
|
|
第21节丨关节拉伸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 52.75 MB | |
|
|
第21节丨关节拉伸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 210.65 KB | |
|
|
第22节丨臀部轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:34 | 107.58 MB | |
|
|
第22节丨臀部轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 221.85 KB | |
|
|
第23节丨心肺轰炸 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 109.49 MB | |
|
|
第23节丨心肺轰炸 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:35 | 214.7 KB | |
|
|
第24节丨肩背塑形 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 115.67 MB | |
|
|
第24节丨肩背塑形 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:34 | 222.35 KB | |
|
|
第25节丨心肺加强 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:35 | 116.43 MB | |
|
|
第25节丨心肺加强 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 207.13 KB | |
|
|
第26节丨腹肌撕裂 【更多内容加微信：320991088】.mp4 | 2022-05-25 13:54:36 | 96.45 MB | |
|
|
第26节丨腹肌撕裂 【更多内容加微信：320991088】.pdf | 2022-05-25 13:54:36 | 299.53 KB |