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第01课 练前热身：激活体力，暖身和目标肌群的预刺激【更新请加微信：657112023】.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 119 MB | |
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第02课 练后放松：恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛【更新请加微信：657112023】.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 95.13 MB | |
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第03课 初阶练习：矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖【更新请加微信：657112023】.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 111.34 MB | |
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第04课 进阶练习：全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 93.03 MB | |
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第05课 初阶练习：巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 91.81 MB | |
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第06课-15分钟丰满臀部美胸女王范儿.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 109.25 MB | |
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第07课-初阶练习：毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 85.5 MB | |
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第08课-进阶练习，俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 114.1 MB | |
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第09课-初阶练习：消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 82.96 MB | |
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第10课-进阶练习：360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 106.1 MB | |
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第11课-初阶练习：伸伸腿告别松弛下垂臀.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 107.57 MB | |
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第12课-进阶练习：4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 104.76 MB | |
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第13课-初阶练习：4步下蹲式，雕刻紧致有型美腿.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 93.67 MB | |
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第14课-进阶练习：4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp4 | 2022-09-03 12:02:43 | 97.51 MB |